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탈수 증상 자가진단 방법｜만성 탈수 위험 신호 7가지
요즘 이유 없이 두통·피로·어지럼증이 반복된다면,
혹시 물을 충분히 마시고 있는지 점검해보셨나요?
탈수는 심하게 진행되기 전까지
뚜렷한 증상이 나타나지 않아
만성으로 이어지기 쉽습니다.
📌 탈수란 무엇인가?
탈수는 체내 수분이 부족한 상태를 말합니다.
특히 중년 이후에는 갈증을 덜 느끼기 때문에
자각하지 못한 채 진행되는 경우가 많습니다.
💥 만성 탈수 자가진단 체크리스트
아래 항목 중 3개 이상 해당된다면
수분 부족을 의심해볼 수 있습니다.
- 입이 자주 마른다
- 소변 색이 진하다 (짙은 노란색)
- 오후가 되면 피로가 심하다
- 이유 없는 두통이 반복된다
- 갑자기 어지럼증이 있다
- 변비가 심해졌다
- 피부가 건조하고 탄력이 떨어졌다
📌 특히 두통 + 진한 소변이 동시에 나타난다면
수분 섭취를 먼저 늘려보는 것이 좋습니다.
⚠️ 이런 분들은 더 위험합니다
- 고혈압 약 또는 이뇨제 복용 중
- 당뇨 전단계
- 신장 기능 수치가 경계선
- 50대 이상 은퇴자
- 카페인 음료를 자주 마시는 분
👉 카페인은 이뇨 작용을 촉진해
탈수를 악화시킬 수 있습니다.
📊 하루 물 섭취량 계산법
간단한 공식이 있습니다.
체중(kg) × 30ml
- 60kg → 약 1.8L
- 70kg → 약 2.1L
운동·더위·사우나 이용 시에는 추가로 필요합니다.
☕ 물 대신 마셔도 되는 음료는?
⭕ 가능
- 생수
- 보리차
- 무카페인 허브차
❌ 주의
- 커피
- 탄산음료
- 당 함량 높은 음료
🔎 물 부족이 몸에 미치는 영향 자세히 보기
단순한 피로를 넘어
혈압·신장·혈액 농도에 영향을 줄 수 있습니다.
👉 물 안 마셨을 뿐인데 몸에 생기는 변화 보기
마무리
탈수는 급성 질환보다 더 무섭습니다.
조용히 진행되기 때문입니다.
오늘 하루 물을 얼마나 마셨는지 체크해보세요.
작은 습관 하나가 건강을 지킬 수 있습니다.